Was ist Kollagen?
Kollagen ist ein Protein, das in deinem Körper strukturbildend wirkt. Wahrscheinlich hast du es in der Drogerie schon mal gelesen oder sogar ein Hautpflegeprodukt mit Kollagenanteil bei dir Zuhause.
Du solltest wissen, dass es wissenschaftlich bestätigt bis zu 18 Arten von Kollagenen gibt, die alle an unterschiedlichen Stoffwechselprozessen in deinem Körper mitwirken. Kollagen wird für deine Muskeln, Blutgefäße, Sehnen, Bänder, Gelenke, Zähne und das Zahnfleisch, sowie deine gesunde Haut und ein festes Bindegewebe benötigt.
Glycin, Prolin und Hydroxyprolin – Das sind die drei Aminosäuren, aus denen die meisten Kollagentypen hauptsächlich bestehen. Glycin und Prolin müssen vom Körper selbst gebildet werden, diese kommen auch in ihrer spezifischen Form nicht in Lebensmitteln vor.
Gibt es einen Kollagen-Mangel?
Du musst hierbei auf jeden Fall zwischen einem natürlichen Rückgang von Kollagen und einem diagnostizierten Mangel trennen. Ab einem Alter von 25 - 30 Jahren nimmt die natürliche Kollagenproduktion um 1,5% pro Jahr merklich ab. Dabei wird das körpereigene Kollagen schneller verbraucht, als das es nachgeliefert werden kann. Das siehst du dann vor allem an der Beschaffenheit von deinem Bindegewebe und deiner Haut. Mimikfalten und die Vertiefung der Nasolabialfalte werden durch wenig Kollagen im Körper begünstigt. Wenig Kollagen kann auch bei Frauen zu einem schwächeren Bindegewebe am Po und den Beinen führen. Dies hängt natürlich auch von genetischen Faktoren ab.
Wenn du allerdings einen Kollagen-Mangel hast, dann merkst du dies vor allem an Stoffwechselverlangsamungen: Es können zentrale organische Funktionen nicht mehr ordnungsgemäß ausgeführt werden. Du merkst dies dann an Konzentrationsproblemen, starker Müdigkeit und Gedächtnisproblemen. Auch ist ein Indiz für einen Kollagen-Mangel ein deutlich verschlechtertes Hautbild, das sogar eine Neigung zu Ekzemen aufweisen kann. Du kannst starke Gelenkschmerzen und eine höhere Verletzungsanfälligkeit der Bänder und Sehen haben.
Ein Kollagen-Mangel ist nicht altersabhängig und kann jederzeit auftreten.
Ein Problem mit deiner Kollagenaufnahme könntest du bekommen, wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst. Kollagen kommt beinah ausschließlich in Tierknochen, Fisch und Fleisch vor.
Wirkung von Kollagen:
Es gibt unterschiedliche Kollagentypen.
Typ I – bis zu 90% in unserem Körper. Dies sind dicht gepackte Fasern, die deiner Haut, Sehnen, Faserknorpeln, deinem Bindegewebe, deinen Zähnen und deiner Haut ihre Struktur verleihen.
Typ II – sind locker gepackte Fasern, die für die Widerstandsfähigkeit und Flexibilität des Knorpels sorgen. Dies macht 70-95% aller Knorpel in deinem Körper aus.
Typ III - ähnelt Typ I sehr und schützt ebenfalls deine Sehnen, Knochen, die Skelettmuskulatur und deine Haut.
Die schnellste Wirkung von Kollagen ist an deiner Haut sichtbar. Schon nach etwa zwei Monaten kannst du erste Ergebnisse sehen. Wenn du deine Gelenke schützen möchtest, dann siehst du auch hier mit der Zufuhr von Kollagen eine Wirkung nach einigen Wochen.
Wenn du nach einem Kollagenpräperat zur täglichen Zufuhr sucht, dann werden dir die Begriffe „Kollagen Hydrolysat“ und „Kollagen-Peptide“ begegnen. Dies meint die enzymatisch veränderte Form von Kollagen. Diese machen das Protein wasserlöslich. Der große Vorteil von Kollagenhydrolysat und Kollagen-Peptiden ist, dass diese eine besonders schnelle Wirkung zeigen.
Hat Kollagen Nebenwirkungen?
Du kannst beruhigt sein, es gibt nur sehr wenig bekannte Nebenwirkungen. Über eine Überdosierung musst du dir auch keine Gedanken machen. Überschüssiges Kollagen kann, wenn es ein wasserlösliches Kollagenhydrolysat ist, wieder ausgeschieden werden.
Eine genaue Tagesdosis von Kollagen ist unklar. Die Dosierung in Nahrungsergänzungsmitteln ist in Deutschland auf ein sicheres Minimum reduziert.
Es wurde wissenschaftlich festgestellt, dass Kollagen das sicherste Nahrungsergänzungsmittel ist, welches du einnehmen kannst.
Gibt es jetzt pflanzliches Kollagen?
Veganes Kollagen gibt es an sich nicht, denn das Protein kommt in der pflanzlichen Welt nicht vor. Kollagen kann von Fischen und Rindern gewonnen werden.